ilość powtórzeń

Duzy ciezar na ilość razy ? Czyli co siła wytrzymałosciowa ? Po prostu 30kg nie dasz rady i tyle . Ja bica za bardzo nie robiłem bo i po co do WW zbędny. Ale przełozyłem metody treningowe z WW na bica i dajemy rade dalismy wam fory ( 5 min.) bo bez ograniczeń czasowych do połowy powt. naszych ( zawodników WW ) byście nie doszli . Takze mozna [...]

[...] że to trochę kosztuje i zarazem zawala miejsce, ale jeśli planujesz ćwiczyć w domu dłużej to naprawdę warto zainwestować. Jeden wydatek na lata. Początkowo przyzwoita ilość obciążeń, hantle, sztanga i piłka to już super zestaw. Piłkę możesz wykorzystywać niczym ławkę, dopóki nie zechcesz zainwestować także w nią. No i przydadzą się [...]

Zwiększając ciężar zmniejsza się ilość wykonywanych powtórzeń? Czyli jeżeli daje rade zrobić załóżmy te 12 powtórzeń i robię to prawidłowo i dokładnie to jest dobrze? Zmieniony przez - Stefi12pl w dniu 2014-02-18 11:37:31

Ciekawy temat. Różne czynniki mogą wpływać na objętość i efekty. Nie chodzi tylko o samą objętość, ale także w jakim czasie. Rest pause - przerzuca się większą ilość ciężaru w krótkim czasie. Można np. w 2-3 minuty zrobić 10-2-2-2-2-2. W dwóch normalnych seriach mogłoby to być 10 i 9 (obie do upadku, więc druga raczej słabsza), ale przerwa między [...]

Poza tym jak na ośmiomiesięczny staż treningowy masz całkiem rozsądnie ułożony trening pleców.Z wyjątkiem braku ćwiczenia na prostowniki kręgosłupa,jest zupełnie przyzwoity dobór ćwiczeń,ilość serii i powtórzeń.Ktoś Cię prowadzi czy sam już tyle wiesz?

kojot - tak wiec czekamy na foty! a jakie masz ciezary i ilosc serii i powtorzen w wycisku klasycznym?

[...] 3-4 serie wznosów tyłem, tez dość dużo powtórzeń 3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia <---i tutaj dwie, trzy serie, jako dopompowanie całych barków, bo nie ma sensu dublowac ćwiczyć, a to byś robił mniej więcej, gdybyś potem jeszcze hantlami wyciskał PS.Barki lubią dużo powtórzeń ale czasem na wyciskaniu możesz zejść na niższą ilość

[...] Row, czy też prostowania ramion w pochyleniu. Dziś poranny trening wg nowego pomysłu, a mianowicie Push/Pull/Legs. Na chwilę obecną plan testuję, tzn dobieram ćwiczenia, ilość serii oraz powtórzeń. Za dwa tygodnie urlop, szykuje się wyjazd na 2 tygodnie, a potem jeszcze jeden tydzień poza domem, więc dopiero pod koniec lipca PPL ruszy tak jak [...]

ułuz sobie diete redukcyjna.zmniejsc ilosc wegli w posiłkach duzo aerobów(bieganie,rowerek,skakanka) rób rózne cwiczenia na brzuch.raz mniejsza intensywnosc ale wiecej powtórzen,a raz wiesza intensywnosc ale mało powtórzen brzuch mozesz cwiczyc codziennie pozdro

nogi - wywal prostowanie klatka- zostaw 1 cw plecy - podciaganie + wioslo MC zamiennie z przysiadami reszta ok pamietasz ze ilosc serii zalezy od tego na jakiej il powtorzen cwiczysz?

zalozylem ze jest na low carb. moze blednie. silowym treningiem z mala iloscia powtorzen(ok 3-5) i duza serii(8-10) wyapla resztki glikogenu z miesni i zarazem zmusza organizm zeby utrzymywal niezbedna ilosc miecha do takiego wysilku( nie stasuje progresji tylko stara sie utrzymywac ten sam ciezar) a cwiczeniem angazujacym duza ilosc wlokien [...]

[...] jeśli wpiszesz barbell czy dumbbell Turkish get up? Słuchaj, samodzielności trochę, radź sobie, to przecież Tobie, nie mnie zależy na treningu, tak? Podobnie jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu, to Twoja sprawa, są pewne schematy, na przykład 5x5 co drugi dzień, ale nikt tu nie wie co dla Ciebie będzie [...]

Ostatnio cos brakuje mi czasu na uzupelnianie dziennika, lecz treningi wykonuje sumiennie :) Oto kolejne relacje z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do [...]

[...] na tę kwestię by w ciągach z pauzą nie przesadzić z ciężarem. CB zakłada praktycznie ciągi 2 x w tygodniu. Raz wersję "startową" i raz z pauzą po oderwaniu. Jest to duża ilość stresu dla organizmu i będzie mocno obciążać CUN. Tutaj nawet pokusiłbym się o niższe RPE niż założył to Bryce Krawczyk. Generalnie to zależy mi na sylwetce a siłę tak [...]

Rozumiem, że pomagacie za darmo ale przecież to powinno sprawiać Wam przyjemność tak jak i m i sprawia jeśli ktoś mnie o coś pyta a ja znam odpowiedź więc ile tych serii ? Ze strony http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/ wynika, że ---> Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8. [...]

Cykl? Nie podoba mi się ten cykl. Trzeba było zacząć NPP razem z Metanem. Dieta? Mało białka, tyle to bez SAA się je. Ww też moim zdaniem mało, no ale to już sprawa indywidualna. Rozpisz dokładnie posiłki. Trening? Dziwny. Podaj ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Piątek dla mnie jest porażką, osobiście bym nie wytrzymał takiego stacku.

czym zes sie posmarowal ? lapka ladnie poszla podoba mi sie plecy tez widac ogolnie na + . Z natury jestem nerwowy ale tutaj sie nie unosilem nerwami tylko ogolem oceny wszystkiego bardziej chodzi mi o to ze inni ludzie patrząc na test wlasciwie nie widza w nim za duzo bo nie ma wypisek zmiana sily tylko w niektorych cw i tak wiesz troche [...]

Ale czemu tak uważasz? Ja go nie wymyśliłem sam. Bazowałem na właśnie podwieszonym planie drsquat'a, który wygląda tak: "Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. [...]

[...] do ćwiczenia siły więc musiałbyś powoli dochodzić do pompek jednorącz. Nie musisz wykonywać dużo powtórzeń, wystarczy 5, ale trudnego ćwiczenia. Bez wykonywania dużych ilości powtórzeń, po jakimś czasie(nie wychodząc z 5) możesz zrobić sporą ilość. Ale wszystko Masz opisane w książce: Pavel T. "Nagi Wojownik". Tylko, że to nie trening na mase..

Kolega się troche pomylił chyba. Przy treningu siłowym nie mała ilość serii, lecz powtórzeń ogólnie poniżej 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z [...]